大家好，关于抱拉替代动作很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于硬拉替代动作的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
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杠铃抱拉和t杠划船都是用来锻炼背部肌群的动作，但是它们的区别在于：1.动作形式：杠铃抱拉是通过握住杠铃并弯腰抬起重物，然后将重物靠近腹部，再慢慢放下，重复动作。而t杠划船是通过握住杠铃的末端，并保持膝盖弯曲，下腰抬起重物，将重物拉到胸前，再放下重物，重复动作。2.肌群作用：杠铃抱拉主要锻炼上背部肌群，包括肩胛提肌、菱形肌和斜方肌等。而t杠划船则主要锻炼中背肌群，包括大圆肌和菱形肌等。3.动作难度：通常来说，t杠划船相对于杠铃抱拉来说更难完成，因为它需要更多的腹肌和臀部肌肉协同工作，同时需要更强的平衡能力。综上所述，杠铃抱拉和t杠划船虽然有些相似之处，但是它们的动作形式、肌群作用和难度水平都有所不同。选择哪种动作取决于你的具体目标和身体状况。
两种方法的目的都是用肌肉来改善人体的力量和耐力，例如腹肌或背肌。但是它们使用的肌肉有所不同。抱拉更侧重于下肢和核心肌肉，而俯身T形杠划船更侧重于上肢和背部肌肉。在抱拉中，下肢和核心肌肉被运用来支撑一个杠杆形动作，而俯身T形杠划船的上肢和背部肌肉则被运用来支撑一个推拉动作。
1.训练的地方不同
抱拉主要练习肩部肌肉和腕部肌肉的力量和耐力，还有核心肌肉群的稳定性。可以从站姿抱拉，做肩部和上肢肌肉的热身，增强肩部稳定性；此外练习斜角抱拉，可以强化肩部、腕部、核心和胯部的肌肉力量；做悬垂抱拉，可以增强肩部的耐力，减少肩部的疲劳；练习拱形抱拉，可以增强肩部、背部和腹部核心肌肉的稳定性。抱拉可以作为一种提高人体力量和耐力的重要手段。通过练习，肩部肌肉可以变得更加牢固，腕部肌肉的力量和耐力也会有明显的提高，还可以增强核心肌肉群的稳定性，有效预防脊柱受伤。
V型把手下拉是以V型把手为主体，手心朝着身体拉重力器械，主要锻炼背肌和肱三头肌；而反手下拉则是以正常握把，手心朝向身体的背后，后背收缩，主要锻炼背阔肌和肱二头肌。此外，在训练时，反手下拉需要尽可能让手臂保持垂直，使后背的肩胛骨向下移动，增加锻炼效果；而V型把手下拉需要更加注重背部的紧张感，尽量将V型把手拉到颈后。
一、主要锻炼：中背部，还会对肩部、背阔肌有锻炼。
二、杠铃抱拉动作要领：
1.双手握住杠铃，俯卧在上斜凳上。双臂下垂，完全伸直指向地面。转动手腕，变成正握。
2.肘部向外张开。向上拉杠铃，直到上臂和背部持平。
3.在动作最高点保持收紧状态一秒钟。然后缓慢还原。
4.首先站于杠铃杆一侧，两脚分开与肩同宽，在腰背挺直的情况下，屈膝下蹲两手拳握杠铃，握距与肩同宽，掌心朝后，呼气将杠铃提拉至起始位置，膝盖微屈，骨盆保持中立，腹部收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，双眼目视前方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立。
5.吸气准备，呼气三角肌发力带动大臂将杠铃沿身体前侧向上提拉至大臂平行于地面或略高于肩，小臂略低于大臂。
6.吸气三角肌控制大臂将杠铃沿身体前侧下放至起始位置，注意，肘关节不要锁死，腕关节保持中立，杠铃不要触碰身体，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的抱拉替代动作和硬拉替代动作问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
